上周，我收到一封让我微笑的电子邮件。这是艾玛发来的，她将参加我们在 Bali 举办的下一场 200 小时 YTT。 “我很紧张，”她写道。 “如果我不够灵活怎么办？如果我跟不上怎么办？如果我不适合当老师怎么办？”
在我 10 年的教学生涯中，我收到了数千封这样的电子邮件。恐惧，兴奋，以及关于某人是否“准备好”接受瑜伽教师培训的压倒性问题。
无论您是考虑我们在 Bali 的 100 小时 YTT 还是 200 小时 YTT 计划 ，本指南都会帮助您做好准备。：在指导超过 2,500 名学生完成教师培训之旅后，我可以向您保证这种准备并不是为了完美。这是关于做好准备。
让我准确地分享如何为你一生中最具变革性的经历做好准备。
为什么准备很重要（以及为什么不重要）
在我深入实际的内容之前，让我分享一些可能会让你感到惊讶的事情：我的一些最成功的毕业生完全完成了毫无准备。
来自德国的托尼出现了，他从未做过太阳致敬式。今天，她是慕尼黑的一名瑜伽老师。
但是事情是这样的 - 虽然您不需要“完美”来开始 教师培训 ，但做好准备会让旅程变得更加愉快和有效。
我们的 经验丰富教练已经看到了这一切，这是他们的建议
身体准备：建立你的基础
开始一致的练习（甚至15分钟）每日）
“我希望在来之前就开始定期练习，”来自德国的玛丽亚告诉我。 “不是因为我不够灵活，而是因为我的身体不习惯日常运动。”
我推荐：
Week 1-2： 每天 15 分钟，任何风格
周 3-4： 20-30 分钟，尝试不同的样式
第2个月： 45分钟，包括一些具有挑战性的姿势
第3个月： 60 分钟，注重一致性而非完美
目标不是完美，而是建立日常练习的习惯。
关注这些关键区域：
臀部灵活性： “紧绷的臀部是我所看到的最大的身体挑战，”我告诉学生。 “但他们以持续、温和的练习打开。”
鸽子式（每侧保持 2 分钟）
卧鸽式快乐宝贝pose
快乐宝贝pose
核心力量： “强大的核心并不是六块腹肌，而是在漫长的日子里支撑您的脊柱练习。”
平板支撑姿势（构建至 1 分钟）
船姿势
死虫练习
鸟狗pose
肩膀灵活性： “我们花了很多时间将手臂举过头顶并负重姿势。”
肩卷
鹰手臂
牛脸手臂
墙Slides
逐渐增强耐力
来自伦敦的Sam说：“我认为自己很健康，因为我跑了马拉松。然后我尝试保持姿势2分钟完全不同类型的健身。”
下犬：构建到2分钟
Warrior II：构建到每侧 1 分钟
椅子姿势：建立到 30 秒
树姿势：锻炼平衡和重点
心理和情绪准备
培养初学者Mind
“最困难的学生是那些认为自己已经知道一切的学生，”我观察到。 “那些茁壮成长的人带着好奇心和开放性而来。”
练习说：
“我不知道，可以你教我吗？”
“这很有趣，我没有那样想过。”
“我来这里是为了学习。”
准备情绪释放
“第三天我在鸽子式中哭了，”来自加拿大的丽莎分享道。 “你警告过我们这可能会发生，但我还没有准备好它会有多激烈。”情绪
哲学讨论可能会挑战你的信念
你可能会感到脆弱学习教
旧的模式和恐惧可能会浮现
如何准备：
现在开始写日记
练习冥想（甚至5分钟）每日）
与朋友/家人谈论您的恐惧
记住：情绪释放是恐惧的一部分治愈
设定明确的意图
“有明确意图的学生从他们的培训中得到更多，”我注意到。 “他们不仅仅是走走过场，他们是在执行任务。”
问问自己：
我为什么想成为一名瑜伽老师？
我希望了解自己什么？
我想如何服务其他人？
我准备好面对什么恐惧？
智力准备
开始阅读（但是不要让自己不知所措)
“来之前我读了15本瑜伽书籍，”来自英国的大卫告诉我。 “其中一半让我更加困惑。我希望我能专注于基础知识。”
Essential阅读：
Patanjali的瑜伽经（从斯瓦米·萨奇达南达的翻译）
Light on Yoga by B.K.S.艾扬格（姿势和哲学）
启蒙科学 作者：Shinzen Young（对于冥想）
不要阅读：
太多不同的解释相同text
可能让你感到困惑的高级哲学书籍
任何让瑜伽感觉的东西压倒性的
学习基本梵文
“你不需要流利，”我告诉学生，“但知道基本的姿势名称可以帮助你感觉更多自信。”
从这些开始：
Asana （姿势）
调息（呼吸）
Vinyasa （流）
Namaste（我向你鞠躬）
Om/Aum（神圣）声音）
常见姿势名称：
下犬= Adho Mukha Svanasana
儿童姿势 = Balasana
战士 = Virabhadrasana
树式 = Vrikshasana
实际准备
做什么包（必需品）
经过 10 年学生毫无准备地到达之后，我创建了最终的装箱清单：
瑜伽装备：
您自己的垫子（训练期间您将与它粘合）
块和带（如果您有）他们）
舒适练习服（5-7套）
期刊和笔
水瓶
个人物品：
您需要的任何药物
舒适的鞋子行走
薄夹克（早晨可能很凉）
个人洗漱用品
家里的零食（舒适）
不要外包装：
你可以在本地购买大部分东西
少东西=少压力
只关注必需品
准备你的生活Home
“最困难的学生是那些在家里处理戏剧的学生，”我观察到。
在你之前休假：
安排宠物/房屋护理
设置自动付款账单
将您缺勤的情况通知您的工作人员
与家人诚实地谈论您的情况承诺
返回时清除您的日历积分时间
财务准备
“金钱压力会破坏体验，”我告诉未来的学生。 “提前计划，这样你就可以专注于学习。”
预算：
航班
签证费用
个人费用（$300-500）
紧急基金
培训后整合时间
查看我们的详细定价明细以计划您的投资正确
常见的恐惧（以及为什么它们是正常的）
“我不够灵活”
“当我开始时，我无法触摸我的脚趾，”现在在巴厘岛教书的曼努埃拉说道。 “灵活性是练习的结果，而不是先决条件。”
现实： 我们为每个身体修改一切。你的局限性成为你最好的老师。
不相信我吗？阅读我们的 2800+ 毕业生 对于开始他们的旅程不得不说的。
“我不够精神”
“我以为我必须燃烧整天焚香念经，”来自美国的 Lindsay 笑道。 “然后我了解到灵性就是要真实。”
现实： 灵性并不是“呜呜”。这是关于与真实的自我联系。
“我知道得不够”
“我很害怕我会成为唯一的初学者，”来自美国的詹妮弗分享道。 “事实证明，我们都是不同方面的初学者。”
现实： 教师培训是您学习的地方。你不应该已经知道一切。
“如果我不会教怎么办？”
“我确信我会在人们面前僵住，”来自爱沙尼亚的西尔维娅承认。 “到了第三周，我已经等不及要教书了。”
现实： 我们逐渐培养教学技能。每个人一开始都会感到紧张。
前一周：最后的准备
物理：
获得足够的睡觉
吃滋补食物
做温和的瑜伽每日
住宿水合
精神：
每天冥想（甚至5次）分钟）
关于你的意图的日记
练习放手期望
提醒自己为什么这样做这个
实用：
确认所有行程安排
用心包装
为所有设备充电
打印重要文件
情感：
与亲人说再见正确地
表达任何恐惧或兴奋
设定界限工作/家庭
相信过程
什么真正重要（个人笔记）
在指导2,500多名学生完成之后在这段旅程中，这是我学到的最重要的东西：
你愿意变得脆弱比你的灵活性更重要。 你的好奇心比你的知识更重要。 您的承诺比您的信心更重要。 你的真实性比你的能力更重要。
每天早上，当我走进我们的瑜伽沙拉，看到新面孔时，紧张、兴奋、不确定，我都会想起我的第一次教师培训。我很害怕，准备不足，并确信我不属于这里。
那次训练改变了我的生活。
不是因为我成为完美的瑜伽士或最有知识的老师，而是因为我学会了真实地、不完美地、以开放的心态表现出来。
你旅程现在开始
当您第一天踏上垫子时，教师培训并没有开始。当你决定在身体上、精神上、情感上为转型做好准备的那一刻起，一切就开始了。
从你所在的地方开始。使用你所拥有的。尽你所能。
你未来的学生正在等待只有你才能成为的老师。但首先，您需要成为您想要成为的学生。
准备好开始准备了吗？ 从明天早上的 15 分钟瑜伽开始。设定一个意图。迈出第一步。
您一生中最美的旅程即将开始。
还有疑问吗？查看我们的 综合常见问题解答 或 直接联系我们 – 我们在这里为您的旅程提供支持。”
关于作者： 我一直在通过瑜伽老师指导学生如果您准备好开始您的教师培训之旅，请了解有关 yoga 教师培训计划 的更多信息，或与我们的 专家讲师 联系，或访问 [email protected]。 https://baliyttc.com.
记住：你不需要完美地开始。
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Written by Vivek Kalura
Senior Faculty & Cultural Scholar. Guiding students to connect mechanical adjustments with spiritual lineage under the tropical Ubud foliage.
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